Как справиться с панической атакой в самолете? Советы медицинского психолога
В многочасовых перелетах люди нередко переживают приступы панических атак.
Как с ними справиться, в интервью радио Sputnik объяснил медицинский психолог, создатель института "БИОпсихосоматика" Владимир Микеда.
Паническая атака – это тревожность и страх будущего, которые постепенно нарастают, в какой-то момент подавляются человекам, а потом проявляются в нестандартной ситуации, пояснил в интервью радио Sputnik врач-онколог, медицинский психолог, создатель института "БИОпсихосоматика" Владимир Микеда.
"Может человек боится летать, может быть он прочитал какую-то новость о том, что где-то самолет разбился, соответственно возникает даже бессознательно какое-то волнение. И вот когда человек в самолете, у него начинается паническая атака", – рассказал Владимир Микеда.
Если человек склонен к паническим атакам, лучше перед полетом заблаговременно принять магний, советует психолог.
"Можно принять стеарат магния, например, или бесглицинат магния пару капсул. Можно принять L-теанин – это аминокислота, которая является тормозным нейромедиатором. То есть, как бы происходит некий процесс торможения, и, соответственно, человек более расслаблен", – пояснил врач.
Также, если ощущается приступ, могут помочь дыхательные практики или отвлекающие мысли.
"Необходимо отвлечься каким-то образом, начать считать, смотреть вокруг и считать. Ну то есть направить свое внимание на что-то другое: посчитать пассажиров в самолете, рассмотреть, как выглядит там сосед, во что он одет и т. д. Можно начать более глубоко дышать, а можно наоборот попробовать задержать дыхание. Ну то есть нужно переключиться максимально с того ощущения панической атаки, которое накатывает, на что-то другое", – рекомендует Владимир Микеда.
Снять атаку поможет и участие сопровождающего, уверен психолог.
"Если заметили панику у соседа, нужно с ним начать разговаривать на какую-то иную тему, что-то у него такое спросить, про что человек должен подумать и ответить, то есть бесконечно задавать вопросы, чтобы внимание куда-то пошло в другое место. Также можно дать тактильный контакт: обнять его, прижать к себе, погладить по руке, чтобы человек почувствовал, что на самом деле вокруг безопасно и рядом есть близкий человек, который поможет и поддержит", – заключил Владимир Микеда.
