Фитнес-тренер назвала способы повысить уровень ежедневной активности
Ходьба – полезный вид физической активности, доступный практически каждому.
Простые способы увеличить количество шагов, которые мы проходим ежедневно, назвала в интервью радио Sputnik фитнес-тренер, ведущая фитнес-рубрики на телеканале "Пятница", Арина Скоромная.
Генетически организм человека рассчитан на гораздо более высокий уровень физической активности, чем тот, который характерен для образа жизни современных людей. Мы двигаемся недостаточно для правильного функционирования тела, уверена Арина Скоромная. Самый легкий способ исправить эту ситуацию – больше ходить, сказала она.
"Проходить десять тысяч шагов в день – это "канонический" вариант, но в каждом случае подход должен быть индивидуальным. Если мы возьмем офисного сотрудника, человека с сидячей работой, то десять тысяч шагов – это минимум, который ему желательно проходить в день. Если мы возьмем фитнес-тренера или курьера, человека, чья работа предполагает физическую активность, то ему не нужно набирать дополнительные шаги", – объяснила Арина Скоромная.
Люди, которые восстанавливаются после болезни, например, после COVID-19, должны наращивать физическую активность постепенно. Им можно начинать с трех-четырех тысяч шагов в день, а потом увеличивать продолжительность ходьбы, посоветовала фитнес-тренер.
Она объяснила, как можно ежедневно набирать необходимое для правильного функционирования организма количество шагов.
"Как набирать шаги? Использовать лестницу вместо лифта, заменять поездку на общественном транспорте пешей прогулкой, когда есть такая возможность. Если у человека нет времени на долгие прогулки, можно использовать беговую дорожку, велотренажер, эллиптический тренажер. В офисе можно делать легкие упражнения, разминку, но это не пойдет в счет ходьбы, это просто дополнительная активность, чтобы разогнать кровообращение", – уточнила Арина Скоромная.
Отсутствие движения ведет к тяжелым последствиям, продолжила она.
"Когда человек постоянно находится в неактивном состоянии, его организм начинает функционировать недолжным образом. Малоактивный образ жизни – это ухудшение обмена веществ, атрофия мышц, сердечно-сосудистые заболевания, заболевания опорно-двигательного аппарата, набор лишнего веса, диабет", – предупредила фитнес-тренер в интервью радио Sputnik.
