Как спать в жару, если у вас нет кондиционера
В период аномальной жары большой проблемой становится защита от нее.
Перед сном следует сходить в холодный душ, который поможет справиться со зноем, рассказал руководитель центра медицины сна МГУ им. Ломоносова Александр Калинкин.
Вместе с долгожданным летом пришла и жара. Погода в этом году приятно удивляет – метеорологическое лето наступило точно в срок, однако повышение температурных режимов может оказать медвежью услугу. О том, как спастись от летнего зноя в помещении, узнал у руководителя центра медицины сна МГУ им. Ломоносова Александра Калинкина.
По его словам, не только жара, но и холод влияет на качество сна, поэтому повышение или понижение температуры воздуха негативным образом сказывается на состоянии сна.
"Оптимальной считается температура в спальне примерно +18…20℃. Но также есть, конечно, индивидуальные особенности, которые люди требуют чуть более высокой температуры или в зависимости от того, в чем они спят, потому что, например, некоторые используют даже летом одеяло. Кроме того, необходимо кроме температуры поддерживать ещё влажность оптимальных пределах на уровне от 40 до 70%", – пояснил Александр Калинкин.
Сомнолог напомнил, что в жаркие дни лета стоит зашторивать окна, тем самым ограничить нагревание комнаты в того места, где человек спит.
"Если у человека нет кондиционера, то следует использовать различные ткани, простыни, которые смачиваются и укладываются на окна, на батарею – это элемент охлаждения пространства. Также не стоит забывать про холодный душ перед сном, который помогает справиться с летним зноем", – отметил руководитель центра медицины сна МГУ им. Ломоносова.
