Что влияет на сон человека

А вы замечали, сколько времени вы спите? Глубокий ли у вас сон? Просыпаетесь ли вы ночью? Легко ли вам дается утренний подъем? Храпите ли вы во сне?

Эти и некоторые другие вопросы вам задаст доктор, если вы все таки решите обратиться в медицинское учреждение. Но есть вещи, на которые мы можем повлиять самостоятельно, просто кое что изменив в своих привычках.

И так, начнем с того, что можно сразу и быстро изменить:

1. Спасть нужно ложиться до 00-00 часов, лучше всего в 22 часа. Не спорим, кто-то работает, кто-то ведет активный образ жизни как раз в этот период. Но как правило, начало сна до указанного времени благотворно сказывается на ночном отдыхе человека в целом.

2. Не стоит смотреть телевизор на ночь или слушать громкую музыку. Вы замечали, что после этого у вас шумит в голове или ушах? Тогда вам точно нужно перейти на чтение книг, хотя бы 30 минут чтение классической литературы очень помогает многим людям.

3. Удобные матрасы разных размеров, толщины, плотности, рефлености и еще многих других характеристик без труда можно купить уже давно. И если вы до сих пор спите на ватном матрасе, который достался от ваших родителей - это повод задуматься, не пора ли купить новый матрас под свою спину. Причем есть матрасы с разной жесткостью с двух сторон, так что выбрать можно по многим параметрам.

4. Если вам не подходит подушка, попробуйте детскую подушку для сна, высокую подушку, толстую, жесткую, мягкую, с наполнителями - все эти виды можно испробовать еще до того, как вы купите. Магазинов подушек, как и матрасов много, это востребованные предметы для здорового сна.

5. На ночь не стоит наедаться. Последний прием пищи лучше делать за час-два до сна. Это значит, что кушать все же нужно, чтобы в самый последний момент перед чисткой зубов вы не застали себя у холодильника запивающим борщом свою любимую шоколадку.

6. Прогулки, причем не спешные, перед сном тоже очень помогают быстро засыпать и крепко спать.

7. Купите себе какой-нибудь гаджет, который снимает непрерывно показания вашего организма (так называемый умный браслет). Не нужен дорогой, достаточно нескольких показаний: сколько вы прошли шагов в течение дня (нужно хотя бы 8-10 тысяч шагов в день), сколько и как крепко вы спали, когда просыпаетесь и засыпаете.

Из всего перечисленного можно сделать вывод, что на качество сна мы сами можем влиять. Если же вас мучают какие-то боли, храп - то это явный повод обратиться к врачу для постановки правильного диагноза.