Эксперт рассказала о пользе скандинавской ходьбы после COVID-19
Скандинавская ходьба – хороший метод восстановления после COVID-19, считает член правления Национального фитнес-сообщества Анна Полякова.
Она объяснила, какие моменты при этом нужно учитывать.
Коронавирусная инфекция часто поражает легкие, и для их восстановления после болезни скандинавская ходьба может стать идеальным средством, отметила фитнес-директор Сети спортивных сооружений России ("С.С.С.Р."), член правления Национального фитнес-сообщества Анна Полякова. Характерное для этого вида физической активности контралатеральное движение конечностей, когда правая рука поднимается одновременно с левой ногой и наоборот, увеличивает подвижность грудной клетки, уточнила она.
"Особенности движения грудной клетки при скандинавской ходьбе способствуют (правильному, – ред.) движению легких, как следствие – восстанавливается объем легких и улучшается газообмен. Это очень важно с точки зрения реабилитации после коронавирусной инфекции. При этом большой плюс скандинавской ходьбы в том, что она подходит для людей с хроническими заболеваниями, которым противопоказаны другие физические нагрузки", – сказала Анна Полякова.
Технику скандинавской ходьбы лучше осваивать с инструктором, но есть несколько правил, которые лучше знать заранее, продолжила эксперт.
"Наступаем как в обычном шаге – с пятки на носок. К шагам мы добавляем контралатеральное движение рук, то есть движение противоположной руки, и здесь важно сохранять угол между палкой и рукой. Он не должен быть прямым. Важно обратить внимание и на такой нюанс: мы не переносим очень большой вес в опору на палки, и в то же время они (палки, – ред.) не должны двигаться отдельно, позади нас", – добавила Анна Полякова.
По ее словам, начинать занятия скандинавской ходьбой нужно с небольших нагрузок, по 10-15 минут, ориентируясь на собственное самочувствие. Перед этим надо обязательно хорошо размяться. Одышка во время занятий может указывать на то, что нагрузка слишком велика. Также не стоит ходить, превозмогая болевые ощущения, подчеркнула эксперт.
"Мы двигаемся, когда нет острого воспалительного процесса в суставах и мышцах. При артритах, артрозах, заболеваниях сердечно-сосудистой системы прежде, чем ходить с палками, нужно проконсультироваться с терапевтом", – посоветовала Анна Полякова.
Для скандинавской ходьбы важно использовать специальные палки, а не лыжные. Покупать их следует в специализированных магазинах, ориентируясь на свой рост, а также на длину ног и рук, заключила эксперт.
