Избавляемся от жира. Бодибилдер раскрыл секреты здоровой "сушки"
Метод похудения, известный среди спортсменов как "сушка", поможет сбросить лишние килограммы без вреда для здоровья, если при этом соблюдать определенные правила.
О них рассказал в интервью радио Sputnik спортсмен-бодибилдер Михаил Малек.
Одним из эффективных способов сбросить лишний вес спортсмены считают "сушку тела". Результаты этой методики достигаются за счет комплекса физических упражнений в сочетании с серьезными изменениями в рационе питания.
Основной упор в программе "сушки" делается на исключении из рациона углеводов, что способствует расщеплению ранее накопленных в организме жиров.
Однако слишком резкие изменения в привычном режиме питания могут негативно сказаться на здоровье. Устраивать своему организму стресс очень опасно, предостерег в интервью радио Sputnik спортсмен-бодибилдер, тренер Михаил Малек.
"Сушка может нанести вред. Чем быстрее сушка, тем больше вред. Чем сушка постепеннее, тем меньше вред. Потенциально безопасной для здоровья считается потеря веса примерно полкило в неделю, максимум килограмм. Все, что больше, наносит вред организму, и это надо корректировать за счет диеты", – пояснил Михаил Малек.
Он добавил, что одним из потенциальных рисков при такой методике похудения является обезвоживание организма, поэтому, прибегая к сушке, нужно следить за состоянием водно-солевого баланса.
"Зачастую при сушке используют мочегонные препараты, это тоже для здоровья небезопасно. Практически все трагические случаи в бодибилдинге – результат употребления этих препаратов. Сейчас от этого стали отходить, избавление от лишней жидкости достигается более физиологическими методами, то есть на начальном этапе пьют больше воды и буквально в последний день воду отменяют.
Примерно 25 лет назад мы две недели перед соревнованиями вообще практически ничего не пили, 200 граммов дистиллированной воды в сутки. Это нарушало водно-солевой баланс, у многих начинались судороги. При обезвоживании надо принимать препараты с минералами, чтобы это не сказывалось на сердечной мышце", – добавил Михаил Малек.
Сушка поможет сбросить лишние килограммы без вреда для здоровья, если все делать в меру, считает тренер.
"Польза будет, если сушка не экстремальная – это значит не опускать процент жира меньше определенного количества. Условно говоря, меньше 7% – это экстрим соревновательного уровня, который для организма не очень полезен. Женщинам это грозит серьезными последствиями, начиная от проблем с кожей и волосами и заканчивая нарушением менструального цикла. А если все делать в меру, то потеря лишнего веса благотворно сказывается на организме", – уверен Михаил Малек.
