Как научиться подтягиваться

Чтобы научиться подтягиваться на перекладине много раз, необходимо придерживаться некоторых правил:

• ежедневно проводить тренировки;
• делать несколько подходов в день;
• постепенно увеличивать нагрузки.

Основное правило, действующее в любом спорте: "долой лень". Не стоит откладывать тренировки на завтра или на следующую неделю. Начните прямо сегодня. Если у вас дома нет турника, найдите его во дворе или на ближайшей спортивной площадке. Кстати, его не трудно изготовить своими руками.

Помимо подтягиваний на турнике, вы можете укреплять свои мышцы различными видами отжиманий и работая с гантелями. Одним из самых эффективных упражнений для укрепления мышц рук в домашних условиях является отжимание от дивана или кровати (обратный жим). Сидя на диване, руки ставят на ширину плеч. Упираясь руками, нужно приподнять и опустить таз с дивана как можно ниже, затем принять исходное положение. Данные упражнения помогут вам обрести силу в руках, и подготовить мышцы к более серьезным нагрузкам.

Если вы совсем не обладаете навыками подтягивания, постарайтесь сделать следующее:

1. Найти на спортивной площадке невысокий турник, взяться за него удобным для вас хватом и, поддав корпус немного вперед, повиснуть на руках. С данного положения нужно стараться подтянуться 5-10 раз (в зависимости от вашей физической подготовки). Выполнить 2-3 подхода, со временем увеличивая количество подтягиваний.
2. После того, как ваша физическая сила возрастет, можно переходить к упражнениям на турнике повыше. С него подтягивания нужно совершать рывком от земли, немного помогая себе ногами.
3. После таких тренировок можно переходить на высокий турник, и поднимать корпус силой.