Как подготовиться к прогулкам по горам

Как подготовиться к прогулкам по горам

Какая физическая подготовка необходима для активного отдыха в горах, рассказал эксперт по циклическим видам спорта Антон Лосев.


Путешествие в горы может обернуться травмой для человека, привыкшего к малоподвижному образу жизни, предупредил эксперт по циклическим видам спорта, основатель спортивной команды Losev Team Антон Лосев.

"Представим человека, который работает в офисе, в основном сидит, ведет малоподвижный образ жизни. Тут он собирается идти в горы – а это не просто прогулка, это подъем своего веса, на каждую ногу мы даем очень большую и повторяющуюся нагрузку. В результате риск получить травму возрастает на 20-30%. Самое распространенное – это боли в коленях или спине, в поясничном отделе. Могут начаться воспалительные процессы в связках, сухожилиях. Если боль не пройдет за несколько дней, придется обратиться к врачу", – добавил Антон Лосев.

Продолжительность тренировок перед "покорением вершин" должна зависеть от планов туриста, считает он.

"Адаптироваться к нагрузкам желательно неделю, две, а то и четыре. Все зависит от того, что в путешествии предстоит. Если это какие-то небольшие прогулки, то недели будет достаточно, чтобы ввести организм в рабочий процесс. Если что-то грандиозное предстоит, реальный подъем в горы, тогда лучше начинать готовиться заранее, как минимум за месяц. Желательно давать себе похожую нагрузку: либо ходить, либо бегать, либо подниматься в горку – заниматься в фитнес-клубе. Такая целевая подготовка позволит обезопасить себя от травм", – заключил Антон Лосев.

Источник: https://radiosputnik.ria.ru/

Другие материалы раздела
Первая полоса