Как сохранить "верность" тренировкам? Советы спортивного психолога
Начать занятия спортом намного легче, чем сделать их регулярными.
Сколько времени нужно, чтобы приучить себя к физической активности, рассказала в интервью радио Sputnik спортивный психолог, ведущий научный сотрудник ФГБУ ФНЦ ВНИИФК Ольга Тиунова.
По статистике, половина людей, которые планировали сделать свои физические тренировки постоянными, прекращают их уже через пять месяцев после начала занятий. Продолжение тренировок по психологической сложности сопоставимо с отказом от курения или употребления алкоголя, считает спортивный психолог, ведущий научный сотрудник Федерального научного центра физической культуры и спорта (ФГБУ ФНЦ ВНИИФК) Ольга Тиунова. По ее словам, продолжение занятий зависит от многих факторов.
""Верность" физической активности определяют несколько факторов: личностные, ситуативные, поведенческие и организационные. Положительными факторами являются уже накопленный человеком "спортивный" опыт, мотивация, уровень образования, физическая подготовка, наличие сердечно-сосудистых заболеваний, социальная поддержка, близкое расположение к дому спортивного центра, групповая форма занятий, качества тренера, вид занятий", – перечислила Ольга Тиунова в интервью радио Sputnik.
Спортивный психолог рассказала, сколько времени нужно, чтобы приучить организм к спорту.
"Есть несколько ориентиров. Первое – считается, что за 21 день формируется привычка к выполнению каких-то регулярных действий. Второе – через два месяца в организме заканчиваются все адаптационные изменения, вызванные регулярной физической нагрузкой, становятся понятны результаты этой работы, и они, как правило, вдохновляют на продолжение занятий. И третье – если вы продержались в новом физкультурно-спортивном режиме пять месяцев, значит, сможете и в дальнейшем", – считает она.
Ольга Тиунова также объяснила, как подобрать оптимальный режим тренировок.
"Есть две стратегии физической подготовки: заниматься чаще (практически ежедневно), но недолго по длительности, или два раза в неделю, но существенно дольше (по полтора-два часа). В том и другом случае общий объем двигательной активности будет равным. Первый вариант подойдет "новичкам", второй – тем, кто уже "втянулся" в тренировочный процесс и почувствовал первые результаты", – уточнила Ольга Тиунова.
