ХХХ причин, почему вы чувствуете усталость и сонливость после еды
Чувство усталости и сонливости после еды может быть обусловлено несколькими причинами.
- Нарушение режима дня и отдыха.
Если человек много работает и совсем мало отдыхает, на сон выделяет по 5-6 часов в сутки, то усталость после еды не заставит себя ждать. Для переваривания пищи в желудке организм тратит много энергии, поэтому при хроническом недосыпе после обеда будет клонить в сон.
- Обезвоживание. При нарушении питьевого режима уменьшается общий объем крови в организме, артериальное давление снижается.
Поэтому после еды может появиться чувство сонливости и усталости.
- Для переваривания пищи необходимо хорошее кровоснабжение.
Процесс переваривания у нас начинается уже в ротовой полости при жевании. Затем пища поступает в желудок, для дальнейшего пищеварения. На эти процессы требуется много энергии и кислорода, поэтому в кровеносные сосуды ЖКТ поступает много крови – происходит перераспределение кровотока и обеднение других органов: головного мозга, лёгких, сердце. Это провоцирует слабость и усталость.
- Простые углеводы.
Простые углеводы – выпечка, сахар, шоколад, быстро метаболизируются и усваиваются организмом. При этом мы сначала чувствуем большой прилив энергии, однако уже через 30 минут, снова хочется спать.
- Мало свежего воздуха в помещении.
Если помещение где происходит приём пищи плохо проветривается, то в воздухе создается повышенная концентрация углекислого газа. СО2 негативно влияет на головной мозг, из-за этого после приема пищи может хотеться спать.
- Продукты содержат аминокислоту триптофан.
В некоторых продуктах находится много аминокислоты триптофан. Мясо индейки, сыр, шпинат, бананы богаты этим веществом.
- Заболевания, вызывающие сонливость.
Врачи утверждают, что сонливость и слабость после еды могут быть признаком серьезного заболевания:
Дискинезии желчевыводящих путей, холецистита проявляются чувством тяжести в правом боку после еды, слабостью, тошнотой.
Сахарного диабета – характерны слабость, чувство голода, похудение, головокружение.
Гипотиреоза – сопровождается сонливостью, апатией, плохим настроением, головными болями.
Астенического синдрома после перенесенной инфекции – характеризуется постоянным желанием отдохнуть и полежать. После еды оно может усиливаться. Астения часто встречается после гриппа и COVID19.
Аминокислота участвует в образовании гормонов серотонина – отвечает за чувство расслабления и удовольствия и мелатонина – отвечает за цикл сна и бодрствования. Соответственно при употреблении пищи богатой триптофаном возникает расслабление и сонливость.
- Прием пищи осуществлять в чистом хорошо проветриваемом помещении, если погода позволяет, то можно на улице (в парке, сквере).
- Стараться высыпаться по 8-9 часов каждый день.
- Заниматься физической активностью.
- В распорядок дня добавить прогулки на свежем воздухе.
- Пищу употреблять небольшими порциями
- Пить в течение дня воду до 1,5-2 литров ежедневно.
- В рацион питания включить полноценный белок (мясо куриной грудки, индейки, орехи), свежие овощи и фрукты, растительные масла, богатые омега 3-6 (льняное, оливковое масло).
