Можно ли в жару заниматься спортом?
Жаркая погода – не повод отказываться от спорта, но ряд моментов нужно учитывать, чтобы не навредить здоровью, отметила спортивный врач Ольга Перевалова.
Врачи не рекомендуют заниматься спортом в жаркую погоду. Это может плохо сказаться на самочувствии, особенно, если у человека есть хронические заболевания. Но и полностью отказываться от физической нагрузки нет смысла, просто надо правильно выбрать время и вид занятий, рассказала спортивный врач Ольга Перевалова.
"Спортом в самую жару заниматься не стоит. Лучше, например, утром выйти на улицу, во двор, на свежий воздух, продышаться, сделать зарядку до жары. Можно и побегать, конечно. Кто каждый день бегает, у кого нет проблем выносливостью, кто тренируется, им не страшны никакие погодные условия, кроме "атомной жары", там за 27 градусов. Я думаю, что и никто не побежит в такую погоду. Ну а если успеть до восьми часов, то вполне себе любой можем выйти и позаниматься или вечером после 21 часа, когда жара спадет. Можно отправиться на легкую прогулку с палками или побегать трусцой", – советует Ольга Перевалова.
Учитывая температуру воздуха, те, кто занимается спортом, должны изменить и питьевой режим, считает спортивный врач.
"Естественно, надо пить больше воды. Лучше даже не газированный, а обычной или минеральной, желательно комнатной температуры или слегка охлажденной, но не холодной, потому что разница температур может спровоцировать проблемы лор-органов", – рекомендует Ольга Перевалова.
После тренировки неплохо принять душ, отдохнуть и ни в коем случае не переедать, добавила врач.
"Помимо прохладного, не холодного душа, лучше всего лечь поспать, отдохнуть в прохладной комнате. Главное в жару – не переедать, вот это я могу сказать как спортивный диетолог, что в жару пить надо больше, а есть – меньше", – подчеркнула Перевалова.
По ее словам, лучше всего жаркий день провести в спортивном зале.
"Обычно в фитнес-залах всегда прохладно. Там есть возможность поплавать в бассейне, охладиться. Там можно дозировать нагрузку в разных группах. Если это групповые занятия, то такие, как йога, пилатес, тонинг. Что-то спокойное. Можно сходить в качестве контрастной процедуры на несколько минут в сауну. В общем, хорошая идея – провести жаркий выходной в спортзале. Не советую бегать, тягать железо, потому что это – дополнительная нагрузка на сердечно-сосудистую и дыхательную систему", – заключила Ольга Перевалова.
