Не переходи на темную сторону: ночной режим сбивает сон?
Абсолютно любой свет, включенный вечером или ночью, будет сбивать режим сна.
Сильнее всего на наши биологические часы влияет холодный голубой цвет, эта часть спектра. Сейчас это самое распространенное в научном и медицинском сообществе мнение, подтвержденное экспериментами и на мышах, и на людях, рассказала в интервью радио Sputnik старший научный сотрудник лаборатории нейробиологии сна и бодрствования института высшей нервной деятельности РАН Александра Пучкова.
Ранее ученые из Манчестерского университета рассказали об опасности ночного режима на смартфоне. Оказалось, что желтый цвет экрана в режиме dark mode может нанести вред биологическим часам.
Научная группа провела эксперимент с лабораторными мышами, который показал, что теплые цвета ночного режима напоминают дневной свет и вводят организм в заблуждение. В обычном режиме на экране преобладают прохладные цвета голубого спектра, они привычны для организма и не наносят ему вред.
"Считается, что голубой цвет может сбить сон, если смотреть на холодный цвет поздно вечером или ночью, потому что организм будет считать, что еще день. А здесь все наоборот – получается, что желтый цвет сильно влияет, а голубой влияет слабее. Это интересно, это противоположность текущим взглядам. Ночной режим на телефонах и компьютерах появился, чтобы уменьшить количество голубого, идущего от экранов.
Речь не о пользе оранжевого или вреде синего, а о том, что оранжевый или желтый чуть менее вреден. В самолетах, например, включают ночную синюю подсветку, что с точки зрения ученых, которые занимаются биологическими ритмами, – худший цвет, который можно было бы выбрать. При этом даже если смартфон сдвинуть в оранжевую гамму, там довольно много голубого, так устроены пиксели", – сказала Александра Пучкова.
По словам Александры Пучковой, требуются дополнительные исследования. Ведь зрение у мышей и людей немного разное.
"Бывает разница в том, что это мыши, а мы люди, и у нас зрение немного разное. Мыши – ночные животные, им положено быть активными ночью. Для них свет – это сигнал, что пора спать. Бывают тонкости, когда со зверей не все переносится на человека, ведь у них разные образы жизни", – сказала эксперт.
