Полезно ли бегать по утрам?
Для любителей здорового образа жизни регулярные физические нагрузки обязательны. Многие начинают свое приобщение к спорту с утренних пробежек, считая это отличным способом поддерживать себя в форме. Действительно ли это так полезно, как принято считать?
Начнем с того, что утренняя пробежка – отличный способ взбодриться перед трудовыми буднями. Свежий воздух помогает насытить кислородом клетки мозга, что подарит вам ясность ума и заряд энергии на целый день. Постоянные занятия хорошо укрепляют кровеносную систему и тренируют органы дыхания.
Регулярные утренние пробежки способствуют стабилизации артериального давления и предотвращают образование тромбов. Благодаря этому снижается риск инфарктов и других сердечных заболеваний. Бег трусцой не зря считают кардиотренировкой, ведь он действительно повышает работоспособность и выносливость сердечнососудистой системы.
Не следует бегать слишком рано с утра - это не для всех подходящее время. Выбирайте свой собственный ритм занятий, исходя из физической формы, распорядка дня и общего самочувствия. Не стоит бегать, если вы простужены или испытываете головные боли. Ведь занятия спортом нацелены на поддержание здоровья, а не для его истощения.
Для желающих похудеть утренняя пробежка должна стать привычкой. При беге прорабатываются практически все группы мышц, аналогичный результат возможен только при плавании. Регулярные нагрузки позволяют эффективно сбрасывать вес, при этом можно достичь длительного результата. К тому же, вес уходит постепенно, благодаря чему кожа успевает адаптироваться к изменению объемов и не обвисает.
Для получения максимальной пользы подберите правильную одежду и обувь. Зимние женские куртки, как и мужские варианты спортивной одежды, позволяют заниматься спортом круглый год. Так что плохая погода - это не повод отказываться от занятий на свежем воздуех.
Лучше бегать натощак, можно позволить себе разве что стакан воды, особенно если вы хотите похудеть. Длительность и интенсивность тренировки увеличивайте постепенно, начинайте с небольших дистанций. Во время бега глубоко дышите носом. Лучше выбирать места для пробежки, позволяющие дышать чистым воздухом, а не выхлопными газами: лучше предпочесть парк или лес, нежели бежать вдоль оживленной дороги или возле завода.
