Правильный бег в жару

Лето – это идеальное время года, когда можно полностью посвятить себя спорту: утром рано встает солнце, вечером темнеет поздно, времени на бег становится больше. Но заниматься бегом в летнюю жару нужно правильно. Если пренебрегать некоторыми прописными истинами, то можно серьезно навредить своему здоровью.

В первую очередь нужно позаботиться о соответствующей одежде, обуви и головном уборе. Сегодня изготавливается специальная одежда для спорта. Она выполнена из современных материалов, которые обеспечивают эффективное удаление пота с поверхности тела, но при этом выводят его наружу. Таким образом, кожа становится максимально сухой, не появляются раздражения и воспаления.

Обязательно следует позаботиться о наличии достаточного количества воды. Вода должна быть чистой, негазированной, в удобной таре. Пить стоит накануне, если планируется утренняя пробежка, или взять собой специальную бутылку, когда пробежка будет достаточно долгой.

Немаловажную роль играет время пробежки. Естественно, наибольшую пользу принесут тренировки в утренние часы. Летом солнце встает около пяти часов, а самый разгар жары начинается часов в десять. Итак, у нас есть целых пять свободных часов, когда можно отправиться закалять свой дух и тело. Если утром не получается осуществить даже короткую пробежку, то можно начать тренироваться вечером. Со временем, когда организм привыкнет к усиленным физическим нагрузкам, можно переходить на утренний режим.

Для летних занятий бегом нужно выбирать места на закрытых участках. Это могут быть небольшие стадионы и площадки, тротуары рядом с дорогой, где редко ездит транспорт. Это связано с тем, что летом воздух намного тяжелее и грязнее, а с учетом жары бег принесет не пользу, а только вред для ваших легких и слизистых рта и носа.