Проблемы со сном в жару: что делать
Когда столбик термометра стремится к сорока градусам, это весьма серьезная нагрузка для всех органов и систем человека. При этом проблемы со здоровьем (например, невозможность нормально уснуть, частые пробуждения и т.п.) появляются даже у относительно здоровых людей.
Неудивительно: ночью возникает желание попить, а помехой может стать и привычный уличный шум. В итоге человек просыпается неоднократно, а утром с трудом встает на работу, ведь нет ощущения, что отдохнул. Поэтому чувство разбитости может оставаться в течение всего дня.
Оптимальная температура для сна – это чуть больше двадцать градусов. Если же в комнате на десять, а то и пятнадцать градусов теплее, сразу появляется чувство дискомфорта. Концентрация кислорода в воздухе в летний зной гораздо ниже, что приводит к сбоям в организме. Теряется много влаги, а значит, ее приходится восполнять даже ночью.
Вообще-то летом сон становится короче. И вполне реально восстановить силы даже за 6 часов покоя. При первых признаках бессонницы не спешите принимать успокоительные или снотворные препараты. Есть средства намного более щадящие – например, покупка вентилятора. Более дорогой способ, который также актуален летом – монтаж системы кондиционирования.
Если данные способы по каким-то причинам для вас неприемлемы, нужно хотя бы развесить на окнах влажные простыни, а также периодически увеличивать влажность воздуха при помощи пульверизатора. Плотный ужин перед сном в летнюю жару не допускается. И вообще в это время лучше перестроиться на вегетарианскую систему питания, добавив в нее кисломолочные продукты.
Важно пить достаточное количество воды, лучше без газа.
Алкоголь, часто рекомендуемый при бессоннице, проблему не решит. Лучше совершить перед сном прогулку, а потом принять душ. Отлично поможет уснуть неинтересная книга: уже на второй странице вы заметите, что глаза слипаются. И вообще проблемы со сном, вызванные жарой, при похолодании пройдут сами собой.
