Реально ли похудеть за две недели

Реально ли похудеть за две недели

Если отвечать коротко – да, реально. Тем не менее, есть несколько факторов, влияющих на потерю веса.


Необходимо уменьшить потребление калорий и увеличить физическую нагрузку. Но есть и другие немаловажные факторы, влияющие на вес – гормональный уровень, сон и обмен веществ.

Метаболизм - это превращение организмом пищи и жидкости в энергию. Даже когда человек находится в покое, организм сжигает около 70% от необходимого уровня потребляемых калорий. Эта энергия уходит на регулирование уровня гормонов, восстановление клеточных процессов, движение крови, дыхание. Вы набираете вес, когда используете меньше энергии, чем потребляете калорий. Хотя человеку не подвластно контролировать свои возрастные и генетические изменения, есть иные способы влияния на метаболизм и свой вес.

Как потерять в весе за две недели:

1.Пейте больше чистой воды. Вода - как первая скрипка в оркестре вашего организма. Она играет главную и важнейшую роль в обменных процессах, выводит шлаки и токсические вещества. Другие жидкости, такие как чай, кофе, соки, компоты, содержат зачастую быстрорастворимый сахар или обезвоживающие компоненты.

2.Разделите ваше питание в течение дня на 5-6 приёмов. Большие перерывы между приёмами пищи дают организму сигнал о накоплении запасов. Употребляйте белок, особенно на завтрак. Его длительное переваривание создаёт длительное ощущение сытости.

3.Обязательно завтракайте. Стартовый запуск обмена веществ всегда начинается утром. Старайтесь есть нежирные супы. Они позволяют насытиться и съесть меньше второго или вообще отказаться от него.

4.Для ускорения метаболических обменных процессов на клеточном уровне нужно употреблять цитрусовые фрукты: содержащийся в них витамин С, играет основную роль в энергетическом цикле.

5.Выполняя физические упражнения, чередуйте темп. Изменяя темп, ваши клетки расходуют большее количество кислорода и за счёт этого эффективнее сжигаются калории.

6.Скорость сжигания жира регулирует гормон лептин. Кислоты Омега-3, содержащиеся в рыбьем жире, орехах, жирных сортах рыбы, семенах льна, помогают регулировать уровень этого гормона.

7.Избегайте диет, обещающих молниеносный результат. Обычно вес после них возвращается с удвоенной силой.

Прибегнув к изложенным советам, вы без труда сбросите несколько килограммов.


Другие материалы раздела
Первая полоса