Сколько воды пить летом
В жаркие летние дни организм нуждается в восполнении запаса жидкости в организме. Специалисты - диетологи и медики – объединили свои усилия и подсчитали, сколько же воды каждый день нужно пить человеку. Этот показатель находится в непосредственной зависимости от веса.
В среднем на каждый килограмм веса нужно выпивать от 30 до 40 г воды. А значит, при весе 60 кг женщине нужно пить 2,1 л жидкости. Если ее муж весит 90 кг, то ему, соответственно, понадобится больше пить – достаточно 3,2 л. Количество выпитой воды может корректироваться в сторону увеличения или уменьшения, в зависимости от самочувствия, погоды и некоторых других параметров.
Есть также несколько общих правил «правильного питья».
-
Пейте чистую воду без газа. Можно использовать минеральную, из бювета или, в крайнем случае, кипяченую водопроводную. Помните, что в последнем случае ее нежелательно кипятить повторно.
-
Летом носите с собой небольшую бутылку с водой – на случай жажды живительная влага будет всегда у вас под рукой.
-
Чтобы вода стала вкуснее, можно добавить в нее немного лимонного или другого свежевыжатого сока, кусочки фруктов. Лучше не добавлять сахар или сахарозаменители.
-
Дневную порцию распределяйте равномерно, разделив на стаканы. 200 мл – это достаточно для одного раза. А следующую порцию лучше пить примерно через час, но не раньше.
-
Пейте не торопясь, небольшими глотками, ведь организму нужна небольшая отсрочка (минут 15), чтобы почувствовать насыщение. Иначе вы выпьете в 2 раза больше, а чувство жажды все равно будет присутствовать.
А для тех, кто пить чистую воду не привык, есть свои секреты: например, купить красивую чашку, из которой пить вам будет приятно, или же нарисовать схему в виде 6 пустых кружек и во время работы в офисе закрашивать эти кружки после того, как вы пополнили запасы жидкости в своем организме.
