«Сова», «жаворонок» или «голубь»: можно ли обмануть внутренние часы
Ученые из Австралии нашли различия между «совами» и «жаворонками».
Исследование доказало, что отдельные области мозга «совы» взаимодействуют друг с другом хуже, чем в мозге «жаворонка». По мнению ученых, это влияет на продуктивность «сов», снижает их работоспособность и внимательность в дневное время. Также «совиный» режим может иметь негативное воздействие на здоровье.
Последствия ограничения времени сна для здоровья хорошо изучены, рассказал в интервью радио Sputnik врач-сомнолог, заведующий отделением медицины сна МГМУ им. И.М. Сеченова Михаил Полуэктов.
«Когда склонность человека к определенному ритму сна и бодрствования, хронотип, входит вразрез с социальными требованиями, сокращается время сна и повышается риск различных заболеваний. При сне меньше 6 часов страдают сердечно-сосудистая система, иммунная система, обмен веществ, в частности обмен углеводов, то есть повышается риск развития сахарного диабета», – рассказал Михаил Полуэктов.
По словам врача-сомнолога, чаще всего встречаются «голуби» – люди, у которых нет яркого утреннего или вечернего предпочтения. На втором месте «совы», а «жаворонков» меньше всего. Михаил Полуэктов добавил, что в идеальном варианте лучше не противоречить природе, но при необходимости достаточно легко перестроить свой режим.
«Хронотип на 50% определяется генами, другие 50% определяются за счет влияния внешних факторов и возраста. То есть человек, который считает себя «совой» или «жаворонком», не прав и может перестроить свой режим. Два наиболее сильных воздействия, которые смещают наши биологические ритмы, – яркий свет и мелатонин. Если вы запущенная «сова» и вам трудно подниматься, нужно обеспечить максимальную освещенность в ранние часы. Мелатонин – сигнализатор для внутренних часов, что наступает ночь. Если человек слишком «сова», внутренняя ночь наступает позднее, чем внешняя, астрономическая или социальная. Чтобы подтянуть наступление ночи, обмануть внутренние часы, можно принимать мелатонин. Но это уже лекарственное воздействие, нужно консультироваться с врачами», – рассказал Михаил Полуэктов.
