Травматолог рассказал, как избежать усталости ног после долгой прогулки
Лето – традиционное время для долгих прогулок на свежем воздухе. Как предотвратить состояние, когда ноги "гудят" после активного времяпрепровождения, объяснил в интервью радио Sputnik травматолог-ортопед Сергей Алексутов.
Активный образ жизни, который многие россияне привыкли вести летом, нередко становится причиной неприятных ощущений в ногах: к вечеру они могут "гудеть" и отекать. Какие правила нужно соблюдать, чтобы избежать таких последствий, в интервью радио Sputnik рассказал ведущий травматолог-ортопед, главный подиатр (специалист по заболеваниям стопы) сети ортопедических салонов "ОРТЕКА" Сергей Алексутов.
"Важный момент – это грамотный подбор обуви, чтобы было комфортнее ходить. Также нужно обязательно следить за правильной биомеханикой походки. Если одна нога начинает больше ныть, болеть, то человек будет ее инстинктивно щадить, и нагрузка будет переходить на условно здоровую ногу, которая впоследствии станет проявлять больше симптоматики", – предупредил он.
Во время прогулок травматолог-ортопед советует правильно распределять нагрузку и делать "привалы".
"У разных людей разная тренированность, поэтому нужно делать какое-то количество остановок, чтобы дозировать нагрузку. Если человек любит много гулять, ему можно посоветовать, чтобы он чаще присаживался на лавочку и давал ногам немного отдохнуть. Лучше сесть даже немного раньше, чем вы устали", – считает Сергей Алексутов.
Чтобы предотвратить появление чувства тяжести в ногах и других последствий повышенных нагрузок, нужно принимать меры заранее, отметил он.
"Нужно делать зарядку утром, а вечером – самомассаж, где главный критерий – не делать себе больно, ведь это вспомогательная терапия для мышц", – посоветовал Сергей Алексутов.
С отеками поможет справиться народный метод – подъем ног выше головы, добавил травматолог-ортопед.
"Когда человек поднимает ноги выше уровня сердца, он тем самым способствует опорожнению вен, это является профилактикой и варикозного расширения вен, и отеков, которые появляются к вечеру. Если вы сомневаетесь, есть ли у вас отеки, можно сделать простой тест: посмотрите, остается ли вечером орнамент, узор резинки от чулочно-носочных изделий. Если да, это может быть начальной стадией первичных проявлений отечного синдрома", – объяснил он.
Отеки могут появляться не только у тех, кто много ходит в течение дня, но и у тех, кто слишком долго сидит за рабочим столом. Для их профилактики можно делать простое упражнение: тянуть носок на себя, а потом перекатываться на передний отдел стопы. Это имитирует ходьбу и препятствует образованию отеков, сказал Сергей Алексутов.
