Витамины, дефицит которых может вызывать бессонницу
Нарушение сна может быть вызвано недостатком определенных витаминов и минеральных веществ в организме, рассказал сомнолог Роман Бузунов.
Причиной бессонницы может стать дефицит некоторых витаминов и минеральных веществ в рационе, предупредил врач-сомнолог, заслуженный врач России, доктор медицинских наук, профессор Роман Бузунов. В частности, недостаток железа в организме мешает процессу выработки нейромедиатора дофамина, привел пример он.
"Железо участвует в синтезе дофамина, который, в частности, нужен для регуляции сна. Если организм не получает этот микроэлемент в достаточном количестве, снижается выработка дофамина, что, в свою очередь, обуславливает нарушение сна. Более того, может развиться синдром беспокойных ног, который мешает человеку заснуть. Но даже если человек заснул, во сне ноги продолжают подергиваться и "подбуживать" мозг. Таким образом, дефицит железа может стать причиной тяжелой бессонницы", – отметил Роман Бузунов.
По его словам, недостаток магния в рационе тоже снижает качество сна.
"Магний обладает тормозящим действием на нервную систему, то есть участвует в процессах, которые успокаивают ее. Если магния не хватает, то человек больше нервничает, он возбужден, стрессует и, соответственно, сложнее засыпает и хуже спит. К тому же при нехватке магния могут возникать судороги", – уточнил Роман Бузунов.
Чтобы сон был здоровым, человек должен получать достаточное количество витаминов группы В, а также витамина D, продолжил он.
"Витамин D регулирует обмен различных нейромедиаторов в головном мозге, которые влияют на качество сна. При нехватке практически любых витаминов группы B тоже могут возникнуть проблемы со сном. Дефицит витаминов C и E также может ухудшать качество сна", – добавил Роман Бузунов.
Найти причину бессонницы поможет врач, пытаться самостоятельно избавиться от нее, принимая витамины и микроэлементы, опасно для здоровья, подчеркнул сомнолог.
"Надо проконсультироваться с врачом, сдать анализы, узнать, каких витаминов не хватает, и восполнить их нехватку. Но ни в коем случае нельзя допускать переизбытка тех или иных нутриентов. Есть известное выражение: "Опасно съедать слишком много печени белого медведя – от этого можно ослепнуть". Дело в том, что там содержится очень много витамина А, который в больших дозах может провоцировать слепоту. А хроническая передозировка витамина D может привести к появлению камней в почках и даже развитию почечной недостаточности. Так что все должно быть в норме", – заключил Роман Бузунов.
