Зарядка для пожилых женщин
В пожилом возрасте физические упражнения не менее важны, чем для более молодых граждан. Несмотря на наличие разнообразных заболеваний, крайне важно поддерживать себя в хорошем состоянии.
А 15 минут утренней зарядки окажут благоприятное воздействие, подарив заряд бодрости на целый день.
Прежде чем начинать заниматься утренней зарядкой, стоит изучить комплекс упражнений на предмет возможных противопоказаний
Лучше всего начинать утреннюю гимнастику с ходьбы на месте. Это несложное упражнение станет своеобразной разминкой. А проводить его нужно в течение примерно 30 с. Затем стоит перейти к более активным упражнениям. В пожилом возрасте нет ничего зазорного в использовании упора о стул – это поможет во время упражнений иметь умеренную нагрузку. Следующее упражнение будет состоять в поднятии руки вверх, и одновременно отставляется назад одноименная нога. Затем руку и ногу меняют. Количество повторов может быть равно 3-4, а при хорошей физической подготовке слегка увеличено.
В пожилом возрасте есть своя специфика в выполнении наклонов. Вполне допустимо для утренней зарядки выполнять их, сидя на стуле. Наклоны делают влево и вправо, с повтором 3-4 раза.
Даже такое простое упражнение, как поднятие на носочки, может вызвать сложности у пожилых женщин. И снова стул в помощь. Имея надежный упор, сделать это упражнение не составит большого труда. Таким образом, держась за спинку 2 руками, женщина поднимается на носочки, затем опускается на пятки так называемым перекатом, вернувшись в исходное положение. Повторяют упражнение 6 -8 раз.
При выполнении утренней зарядки в пожилом возрасте важно не допускать резких движений и следить за частотой сердечных сокращений.
