Зимние пробежки: Польза или вред?

Зимние пробежки: Польза или вред?

На дворе зима, а занятия спортом приостанавливать нельзя? Давайте разберемся, что нужно делать, чтобы зимние пробежки не навредили, пошли на пользу.


Во время зимних пробежек могут возникнуть несколько проблем:

  • Гололед. Если вечером снег растаял, а ночью были заморозки, то с утра повсюду появится ледяная корка, которая станет основным препятствием для бега;

  • Слишком холодно. Бывает так, что температура опускается ниже -10. В такую погоду бегать гораздо сложнее и, чаще всего, не стоит даже пытаться это делать;

  • Слишком много снега. Для кого-то подобная проблема станет наоборот своеобразным вызовом, так как бежать по снегу тяжело, но в этом нет ничего невозможного. Остальные же, скорее всего, будут воздерживаться от занятий;

  • Сильный ветер со снегопадом. Обычно в такую погоду снежинки напоминают крошечное стекло и, попадая на кожу лица, доставляют огромное количество дискомфорта. Еще хуже, если снежинки попадают в глаза. Бегать и тренироваться в таких условиях крайне непросто.

Однако, если вы думаете, что бег зимой – это сплошные минусы и сопутствующие трудности, то вы ошибаетесь. Ниже мы рассмотрим несколько причин, почему бегать зимой полезно.

  • Во-первых, как уже было сказано ранее, для некоторых людей забег зимой – это вызов самому себе, возможность понять, на что ты способен;

  • Во-вторых, бег зимой закаляет организм не хуже контрастного душа, только соблюдайте важное правило – не одевайтесь слишком тепло, чтобы не потеть;

  • В-третьих, зимой нагрузка на мышцы возрастает, а значит можно бежать медленнее, при этом эффект будет сопоставим с летними пробежками с большей скоростью;

  • В-четвертых, увеличение расхода калорий, а значит ускорение процесса похудения. В холодную погоду организм требует больше энергии, чтобы согреться. Поэтому желающие похудеть – бегайте зимой!

Вы можете подумать, что раз мы бегаем зимой, не перегреваемся и не потеем, то можно не использовать дезодоранты и антиперспиранты. На самом деле полностью отказываться от них не стоит. Зачастую, антиперспирант – это залог комфортных занятий спортом. Сначала мы разминаемся в тепле и можем слегка вспотеть в процессе. Затем мы выходим на улицу, где нас ждет резкий перепад температур, это серьезное испытание для организма, поэтому не стоит менять привычный уклад, учитывая, что существуют специальные зимние антиперспиранты.

Rexona Термозащита обеспечит надежную и эффективную защиту от пота и запаха на протяжении 48 часов. Технология, обеспечивающая подобный эффект, называется Motionsence. Это идеальный вариант для тех, кто привык все контролировать. Вы можете выбрать спрей, ролик или карандаш в зависимости от того, чем вам комфортнее всего пользоваться.

Rexona Термозащита

Психологические особенности зимних пробежек

Выше мы рассмотрели физические аспекты зимних пробежек, теперь мы рассмотрим психологическую составляющую. В первую очередь нужно отметить, что зимняя пробежка – это отличный антидепрессант, помогающий выкинуть все лишние мысли из головы и сконцентрироваться на нелегкой тренировке.

Надо ли говорить, что зимние забеги закаляют волю и делают вас более решительным человеком? Заставить себя в мороз выйти на улицу и совершить пробежку – задача не из легких. Особенно, если пытаться делать это на регулярной основе. Естественно, в один момент вас ждет такая погода, в рамках которой практически невозможно заниматься бегом. Но это не значит, что нужно устраивать себе выходной. Займитесь другими упражнениями, сделайте кардио в домашних условиях. Или сходите в зал, если у вас есть абонемент.

Несколько советов по зимнему бегу:

Не пытайтесь выполнить поставленный план по километражу, если чувствуете, что у вас это не получается. Лучше развернуться к дому и попробовать свои силы на следующей тренировке, чем заболеть и не бегать в ближайшие 2 недели;

Выбор одежды. Вы не должны мерзнуть во время пробежки, вам не должно быть слишком жарко во время пробежки. Поэтому первые несколько забегов – это разведка. Вы будете прислушиваться к организму, и выявлять собственную формулу зимнего забега;

И еще один совет касательно одежды для зимних забегов. На ней должны быть светоотражательные элементы. Зимой световой день очень короткий, поэтому, если вы будете бегать после 5 вечера, когда на улице уже достаточно темно, то светоотражающие элементы помогут автомобилистам вас увидеть на расстоянии в темноте.

Желаем вам успешно преодолеть физические и психологические барьеры для забега, закаляйтесь, тренируйтесь и держите себя в форме круглый год.

Зимние пробежки: Польза или вред?
Зимние пробежки: Польза или вред?
Зимние пробежки: Польза или вред?

Другие материалы раздела
Первая полоса